Zajęcia składają się z dwóch 20-minutowych bloków – HIIT i Funkcjonal

-> HIIT (z ang. High Intensity Interval Training): trening interwałowy o wysokiej intensywności. Polega na przeplataniu ćwiczeń wytrzymałościowych (podczas których tętno przyspiesza do 80-90% tętna maksymalnego) i spokojniejszych ćwiczeń cardio lub siłowych.

Cele: – wydatek energetyczny – wypracowanie długu tlenowego i podkręcenie metabolizmu – poprawa wydolności kardiowaskularnej – poprawa siły dynamicznej, zakresów plyometrycznych i eksplozywności

-> Trening funkcjonalny: w tym bloku połączone są ćwiczenia oddechowe, izometryczne oraz kilku płaszczyznowe wielostawy o charakterze funkcjonalnym, czyli użytecznym w codziennych czynnościach Cele: – opanowanie podstawowych ćwiczeń izometrycznych – poprawa kluczowych wzorców ruchowych – nauka oddechu przeponą – świadoma aktywacja core – aktywizacja tylnych taśm mięśniowych oraz tzw. centrum – praca nad koordynacją i propriocepcją.